刻意练习，作者：安德斯·艾利克森

作者： 安德斯·艾利克森，罗伯特·普尔

此书解答了几个疑问：

为什么到某个阶段会感觉停滞不前？

高手和低手差别在哪？

怎样才能让自己更进一步？

一、练的多就得到的多？

研究表明，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。

所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。这是一种“无效的勤奋”。

1.有目的的练习四个特点

1、具有明确的特定目标。

2、专注：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

3、具有反馈机制：不论做什么事情，都需要反馈来准确辨别，在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。

4、走出舒适区。

有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。

但是，有目的的练习还不够▼

2.大脑的适应能力

大脑就像肌肉，越练越大，对于靠近舒适区的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。这是巨大的认知差异，你没有做到，很可能是先没觉得自己可以做到。

那我们到底在试图提升大脑的什么？下面就是非常重要的心理表征▼

二、心理表征是什么？

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
比如说狗。假如你从来没听说过狗，那么别人第一次向你介绍狗的概念时，那些全都只是孤立的概念，“狗”这个词，对你来说没有任何意义；如果你花时间和狗一起玩，了解他们，所有这些信息全都被整合到一个全面的概念中，这个概念由“狗”这个词来表征。现在，当你听到这个词，不必搜索记忆，所有这些信息都可以即时访问。

心理表征的一个重要好处在于，可以帮我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆中，组织、分析，并用它来决策。

概念是特定的事件或者流程的基础，是好的心理表征的基础。刻意练习包含创建心理表征。

如果你发现某种方法管用，继续做下去；如果不管用，马上停下来。你越是能够调整自己的练习方法，模仿所在行业或领域中最杰出的人物，那你的练习也可能越是有效。

不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找到一位优秀的教练或者导师。

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三、怎样进行刻意练习？

三种错误思想：

认为某人的能力通常受到基因特征的限制。

如果你足够长时间地做某事，一定会更擅长。

以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀；它会使人们停下前进的脚步，并且缓慢的下滑。

第三种错误思想，要想提高，只需努力。

如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为没有用正确的方法练习。

1.观察和探究高手的心理表征并学习他们对某一具体事物的思考过程

平时要刻意观察并学习高手的心里表征

2.更短的练习，更好的注意力

在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内内只投入70%的努力来练习，效果更好。

一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习，那么便停下来。

一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度的集中练习。

3.学习停滞不前怎么办？

首先，开始阶段进步神速或者稳步前进十分正常。紧接着将会遇到停滞阶段。这也是真实的。

要越过这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或者身体。

4.保持动机的两个组成部分

一、弱化停下脚步的理由

最有效的一种是留出固定的时间来练习。

高效练习有两件事情要特别注意：第一就是保证充足的睡眠并保持健康；第二是将练习的时间限制在1个小时左右。

二、增强继续前行的倾向

已经可以看到的练习成果，本身就可以成为你动机的一部分。刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。

一种营造和保持社会动机的最好办法，是使身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。

self-fulfilling prophecy, 也叫自证预言，是指我们对待他人的方式会影响到他们的行为，并最终影响他们对自己的评价。

刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管可以为寻求支持与鼓励找到一些智趣相投的人，但你的进步很大程度依然取决于你自己的练习。

四、怎么解释天才？

杰出人物的进展只在局外人看来是重大进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展，而正是这些小小的进展，才累积成重大的飞跃。

1.训练时间比智商更重要

从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。

2.全新的一个世界

将来，大部分的人除了不断学习新的技能之外，别无选择。因此，训练学生和成年人如何更有效的学习，将变的至关重要。

当我们在提高自己时，我们才最像是人类。和其他任何动物不同，我们可以有意识地改造自己，以我们选择的方式来提高自己。

原作者：凯凯刘

原文地址：http://liujinkai.com/2017/04/19/deliberate-practice/