不吼不叫，作者：罗娜·雷纳

《不吼不叫》作者罗娜·雷纳，有着超过50年的家庭育儿工作经验。

《不吼不叫》这本书一直在说父母们不应该吼叫，除非孩子是在危险或者会受到伤害的情况下，即便此时，也要记住吼叫不是为了责怪孩子。

孩子如果经常被吼叫的话，可能会在社会关系、对世界的感受、情商等方面受到影响。例如，吼叫可能会让孩子觉得所有东西都很负面，也会影响和父母、和其他人的关系，甚至会影响整个青春期的成长过程。

作者把那些每次引起吼叫的原因统称为“触发器”。①外部触发器，比如孩子不听话，一直打打闹闹，或者是弄出太多噪音，任性发脾气等等，都可能引爆你的怒气。②内部触发器，比如你感觉到的焦虑、害怕、失望或者生气。一个外部触发器可能会成为你愤怒吼叫的导火索，但是之后就是内部触发器在为怒火提供燃料。此外，其它如孤立无援、睡眠不足、没有自己的时间、较差的健康状况，以及原生家庭的影响等等，都会成为触发器。

那么怎么样才能做到不吼不叫呢？

01 不吼不叫的 ABCDE 法则

如果感觉被孩子激怒，家长们可以尝试以下5个步骤：

Ask。问问自己负面想法是什么，能不能自己改变这些负面的想法和情绪。

Breath。在问自己的时候，有意识地做3到5次缓慢轻松的呼吸。

Calm yourself。用积极的想法代替消极负面的想法。

Decide what your child needs。反思一下对孩子是不是有不切实际的期待，想想孩子需要什么，再想想他的行为能告诉我们什么。

Empathize。尽量感受孩子的情绪和想法。

02 日常管教孩子的 4C 法则

Communication，家长需要和孩子有足够的沟通，让孩子明白什么可以做、什么不可以做。

Choices，在适当的时候提供选择。如果孩子对自己的生活有掌控力，那他就没有理由去跺脚和哭闹。

Consequences，家长需要让孩子知道，如果他做错了事情，会有什么后果。孩子们必须学会为自己的行为负责。

Connection，不管有多忙，父母们必须固定抽出一对一的时间，专门陪陪孩子，和孩子交流。

03 让其他家人不吼叫的方法

如果其他家人有吼叫的行为，家长就应该和这些人坦诚地交流，告诉他们吼叫的危害。要记住，不要轻易责怪对方。

04 吼叫后的补救方法

如果家长一时没控制住冲孩子叫了怎么办？补救的方法就是真诚的道歉。一个真诚的道歉应该做到3点：首先，要有后悔的感情；其次，要为自己的行为承担后果；最后，要有补救措施。