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修复玻璃心

帆书 |
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【美】泰德·泽夫

外界一点刺激，就足以让你产生激烈反应。别人随口一句话，就让你辗转难眠。别人一个不经意的举动，就觉得自己被抛弃或者被忽视......

如果你也有这种感受，那你很可能是一位高敏感人士。不论是闻到强烈的气味，还是看到明亮的灯光、拥挤的人群，刺激的外界环境都会使高敏感人士产生紧张、焦虑等负面情绪。如果无法排解这些不良情绪，高敏感人士的身心健康、工作和生活都将受到严重影响。

其实高敏感并非一种疾病，也不是性格上的缺陷，而是一份难得的资产。本书作者根据自己的亲身经历和多年的临床心理治疗经验，带你重新认识高敏感特质，并针对职场和生活中的各种问题提出了不同的解决方案。助高敏感人群接纳自我，改善外在环境，学会与世界自在相处。

作者简介：[美] 泰德·泽夫，美国心理学家，心理咨询师。他曾教授减压、治疗失眠等课程，有超过25年的为高敏感儿童和成人提供咨询服务的经验。

主要内容

《修复玻璃心》重新认识高敏感特质

什么是“高敏感”？

全世界总人口中有15％～20％的人无法屏蔽外界刺激，很容易因为声音、人群及时间压力的影响而感到难以承受。

高敏感人士的脑电波
高敏感人士的脑电波一般属于θ波段。处于θ波段的人通常更倾向于凭直觉行事。
 
高敏感人士的优势
道德感强，更有良知。
能更好地欣赏美、艺术和音乐。
拥有敏感的味蕾、嗅觉。
能及时发现潜在危险。
更具有同情心和理解力。
能更深切地感受到爱和快乐。

对压力说“不”

从A型环境中抽离
A型环境：紧迫感强、过度竞争、充满攻击性。A型环境让高敏感人士更容易感到不堪重负，更容易表现失常。
学会让大脑平静下来
每天早上提前20分钟起床。
冥想：深呼吸练习、归心冥想、白光冥想。
创建睡前常规，远离敏感源。

给感官加上“防护层”

听觉：降低周围环境的噪声
视觉：避免光线的直射
触觉：按摩能缓解紧张情绪
嗅觉：隔绝化学污染的空气
味觉：选择温热的食物
制订休假计划：每周定期放松心情

高敏感也可以成为社交达人

高敏感对人际关系的影响
高敏感人士的问题是反应过度，同样一件事，在别人那里可能并不重要，对他来说就非常重要。
人在震怒时会分泌一种名叫儿茶酚胺的应激激素，会导致焦虑、担忧和恐惧。
高敏感人士化解人际冲突的技巧
每周调停计划
暂停5秒钟
百分之一的歉意
沉默是金，多说无益
平衡自信与宽容
反思自己的想法
退一步客观审视自己的想法
积极聆听
保持微笑
治愈世界，治愈自己
升华人际关系

明智的职业规划

适合高敏感人士的工作
需要与人打交道，不能做那种只有图表、只看业绩指标的工作。
需要有意义、竞争压力低的工作。
可以选择一个赚钱少但更快乐的工作。
营造一个低工作压力的环境
在桌上摆一些花、香氛。
在工作之前做一下短暂的冥想。
让自己慢下来。
时不时地停下来，出去走一走。
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