5%的改变

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《5%的改变》

用最小行动按钮，打开生活新状态

关于自我的改变

暴饮暴食的焦虑

暴饮暴食产生的根源

用吃来缓解焦虑或恐惧情绪

暴饮暴食又会带来自我否定，焦虑加重

5%的行动建议

不必刻意控制自己的饮食习惯

试着找一天吃喜欢的东西，感受吃的乐趣

读者反馈

意识到自己从未体验过吃本身的乐趣

渐渐减少情绪性进食，焦虑得以缓解

自律的困境

对自律的误解

将自律的状态作为终极追求目标

一旦无法达到自律的要求就会陷入焦虑

5%的行动建议

与其责怪自己不自律，不如去寻找真正的热爱

用每日一分钟的“自律窗”给自己心理暗示

读者反馈

找到喜爱的事情，坚持不再是难事

获得了正向强化，能坚持的时间越来越长

关于原生家庭的改变

亲人面前最暴躁

为什么控制不住与家人吵架

人容易将负面情绪投射在亲人身上

争吵有时候是我们内心负面情绪的外化

5%的行动建议

不控制吵架，而是吵过后用行为弥补情感的伤害

读者反馈

允许负面情绪的存在，反而让情绪更平稳

“给父母倒杯水”的行为缓和了家庭关系

关于工作与理想的改变

越努力、越失败、越恐惧

挫败旋涡产生的根源

失败本身并不可怕，可怕的是我们急迫地

想跳出失败，会让焦虑加剧

比如说失眠，越想睡觉越睡不着

5%的行动建议

不着急做改变，告诉自己，就这样也挺好

试着观察自己不做任何努力后的改变

读者反馈

一旦接纳了现状，焦虑就会大幅度减少

放下执念后，更有动力去做别的有意义的事情

我是普通人，可我不甘心

不甘心情绪产生的根源

社会要求给普通人带来许多压力

一旦无法成为所谓的成功者，会令人产生挫败感

5%的行动建议

接纳自己可以做一个普通人

给自己一个小时专门用来责备自己为何一事无成

读者反馈

当我可以用一个小时自我责备时，自责的情绪反而减少了

虽然不能活成别人期望的那个样子，但当下的生活我已满足

关于亲密关系的改变

一沟通，就吵架

吵架产生的根源

争吵的事情本身并不复杂，但沟通方式

不正确，容易积累挫败感

5%的行动建议

尝试用留字条、打手语的方式沟通

读者反馈

避免了语言上的争执后，轻松幽默的沟通方式产生了新的疗愈效果，修复了二人的关系

为什么总是我在管孩子

妈妈焦虑的根源

妈妈认为夫妻双方在育儿的付出上不对等

妈妈容易在父子或父女关系上投射自己的委屈

5%的行动建议

妈妈不再干涉爸爸和孩子之间的相处

退一步，做爸爸和孩子相处的观察者

读者反馈

发现爸爸和孩子相处过程中有他们自己的乐趣

发现丈夫在育儿上的付出，委屈感消失

关于人际关系的改变

过分在意别人的看法

为何我会过分在意外界的评价

因为文化影响，我们的自我里面都包含了一部分

来自别人的衡量、评价

5%的行动建议

将你认为的别人讨厌你的瞬间记录下来

观祭这些瞬间是真实存在，还是只是自己的想象

读者反馈

当我成为生活的观察者时，我看待他人的方式更灵活了，不再用固有的想法去看待外界